ترفيه

مدرب كيم كارداشيان يكشف عن كيفية الحصول على الجسم الذي تريده

كيم كارداشيان

كيم كارداشيان | كيم كارداشيان عبر Instagram

ليس هناك شك في ذلك - كيم كارداشيان لديها واحدة من أكثرها أجساد لا تصدق في هوليوود. منذ ظهورها على الساحة ، كصديقة ومصمم أزياء باريس هيلتون ، تم الترحيب بكارداشيان كواحدة من أجمل النساء في كل العصور. ومع ذلك ، فإن شكلها الخالي من العيوب وملامحها المنحوتة لا تأتي دائمًا بشكل طبيعي.



اعترف كارداشيان أنه منذ الزواج (لمغني الراب كاني ويست ) وإنجاب الأطفال ، من الصعب الحفاظ على شخصيتها وممارسة أسلوب حياة صحي. لحسن حظ كارداشيان ، لديها سلاح سري - مدربة اللياقة ميليسا ألكانتارا.



ألكانتارا ، لاعبة كمال أجسام ومدربة مشهورة ، تتحدث عن قدرتها على مساعدة كيم كارداشيان في تحقيق الجسد الذي تريده. باتباع بعض الإرشادات البسيطة ، يمكنك أيضًا.

يجب على كيم كارداشيان أن يأكل بشكل صحيح



عرض هذا المنشور على Instagram

تحديث 1600/1700 سعرة حرارية - 2000 سعرة حرارية و 1.5 رطل أثقل (معظمها وزن الماء) عندما قررت التنافس مع مدربيcoachmarkcarroll ، زادت السعرات الحرارية الخاصة بي إلى 2000 على الفور. لم أكن أتتبع طعامي لكنني كنت أعلم أنني كنت أتناول طعامًا أقل من 1700 سعرة حرارية في اليوم. تفصل بين مقاطع الفيديو هذه أسبوعًا واحدًا ، وكان الوصول إلى 2000 سعرة حرارية أمرًا صعبًا ، وفي بعض الأيام لم أفعل ذلك ، وفي بعض الأيام ذهبت إليها. لقد ربحت 1.5 رطل. المفتاح هو التخطيط المسبق والاتساق ، يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى تأرجح الأشياء. سبب زيادتي في السعرات الحرارية هو أنني أستطيع الدخول في عجز في السعرات الحرارية بأكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 1600 سعر حراري لأشهر ، فإن جسمك قد جعل صيانتك ، والآن لكي تحصل على النحافة ، تكون نقطة البداية منخفضة بالفعل. ولكن إذا كانت صيانتك عالية عند حوالي 2200 سعرة حرارية ، فستكون قليلة في صيانة فتياتك المنزلية البالغة 1600. احصل عليه ؟! يبلغ سعراتي الحرارية حاليًا 2100 وهي في ازدياد ، فأنا أشتكي الآن ولكن في غضون بضعة أشهر ، سأكون في استجداء لتلك السعرات الحرارية ليعود. #wbffpaul_dillettwbff_official::: #bodybuilding #transformation #wcw #fitness #fitfam #fitspo #inspire #dication #beauty #bodygoals #natty #natural #competitor #fitspiration #trainhard

ريهانا وكريس براون تاريخ العلاقة

تم نشر مشاركة بواسطة ميليسا الكانتارا (fitgurlmel) في 26 ديسمبر 2018 الساعة 8:02 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

ميليسا الكانتارا ، والمعروفة باسم 'Fitgurlmel' على انستغرام ، كشف في أ مقابلة حديثة هناك ما هو أكثر من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، فإن الخطوة الأولى للحصول على الجسم الذي تريده هي تزويد نفسك بالوقود بشكل صحيح. إنها ليست من المعجبين بكلمة 'نظام غذائي' ، وتريد أن يعرف الناس أن اللياقة البدنية تدور حول تغيير شامل في نمط الحياة. توصي Alcantara بتناول الأطعمة الحقيقية غير المصنعة ، بما في ذلك الكثير من الخضار والبروتين ، والابتعاد عن الكثير من الأطعمة التي تحمل علامة 'خالية من السكر'.



تتبع الكانتارا نصيحتها الخاصة فيما يتعلق بخطة الأكل التي تتبعها كيم كارداشيان. إنها تضمن أن كارداشيان يأكل الكثير من الدهون الصحية والكربوهيدرات ، بما في ذلك البطاطا الحلوة والكينوا والدجاج. يقول مدرب المشاهير إن التخطيط المسبق غالبًا ما يكون مفتاح النجاح في تجنب الوجبات السريعة. سيساعد ملء ثلاجتك بالمواد الغذائية الأساسية للأسبوع المقبل على ضمان عدم وصولك إلى الشوكولاتة أو الرقائق أو الوجبات الخفيفة غير الصحية عندما تشعر بالرغبة الشديدة.

لا تنسى شرب الكثير من الماء. فيها مقابلة مع Yahoo ، يقول Alcantara إن أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الجسم هي الكمية المثالية للشرب يوميًا للبقاء رطبًا. تعد إعادة تعبئة جرة ماسون بلاستيكية أو زجاجة مياه محمولة على مدار اليوم طريقة رائعة للحفاظ على المياه دائمًا في متناول اليد.

كيف يعمل كيم كارداشيان

عرض هذا المنشور على Instagram

هل تصابين بالقلق من الطعام أثناء الإجازات ؟! كم تأكل؟ ما هي الأطعمة للاختيار ؟! ماذا عن الكحول؟ !! تحقق من نصائحيfitgurlmel إلى KKW حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد والبقاء بصحة جيدة خلال العطلات !! تعيش على التطبيق والموقع الخاص بها !! للوصول إلى تطبيق Kim وموقعه الإلكتروني ، انقر على الرابط في سيرتي الذاتية! عطلات سعيدة ، ابق مؤخرتك تحت المراقبة ولا تذهب إلى BUCKWILD !! لول:: # fit #fitness #fitnessmotivation #train #bodybuilding #fitfam #kimkardashian #eatwell #healthyliving #holidays #weightloss #gymtime #tbt #kardashian #bodygoals #love #beautiful #food #healthy #fitspo #fitspiration #hot #fitgirl # يارب

تم نشر مشاركة بواسطة ميليسا الكانتارا (fitgurlmel) في 21 ديسمبر 2017 الساعة 3:31 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

كيم كارداشيان مكرسة للياقتها وتلتزم بأهدافها. إنها تمارس التمارين الرياضية من خمسة إلى ستة أيام كل أسبوع. كشفت Alcantara أنها تدرب كارداشيان باستخدام مزيج من تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب عالية الكثافة ، مثل الركض على جهاز الجري. يعتبر الكانتارا من أشد المؤمنين في الكثير من تدريبات الوزن للمساعدة في تناسق العضلات وتحديدها.

ما هو صافي ثروة ريكي بيل

لعملائها ، توصي تمارين رفع الأثقال بنسبة 85٪ ، مع التدريبات المتبقية ومزيج من تمارين القلب وحتى وزن الجسم. اللب هو مركز الجسم وهو أحد أصعب المناطق بالنسبة للنساء. لكن ألكانتارا تدعي أنه من خلال استخدام طرق التنفس والوضع المناسب ، من الممكن بناء نواة قوية وقوية ، مما يؤدي بدوره إلى بنية بدنية أقوى بشكل عام.

يستغرق بناء روتين ثابت وقتًا وتفانيًا ، وتعترف Alcantara بأن Kardashian هي عميل رائع لأنها لا تلغي جلسة أبدًا ، وتظهر دائمًا على استعداد للقيام بالعمل. تعيد كارداشيان تقدير مدربها و يمتدحها للفرق الذي أحدثته إرشادات الخبير.

يمكنك العمل مع مدرب كيم كارداشيان

حتى إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى التدريبات الشخصية مع ميليسا ألكانتارا ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من خطط التمارين وإرشاداتها. لها مقالات يتميز بقاعدة بيانات للتمارين الرياضية (بما في ذلك صور GIF وصور لعشرات التدريبات المختلفة) ، وبرامج تعليمية للتمرين ، والعديد من التدريبات المختلفة وخيارات خطة النظام الغذائي المتاحة للشراء والتنزيل. يمكنك أيضًا الدخول إلى عام 2019 من خلال صياغة جسد أحلامك ، تمامًا مثل كيم كارداشيان!